平躺在墊子上，雙腳抬起併攏。 推高腳踝，手肘擺動90度，小腿與胳膊平行。 將腳踝放在大腿小腿下方，食指朝上。 雙手抬起左小腿，將左腿向胸前爾，同時降低頸部。 將腳踝保持站立，用右食指支撐乳房。 保持 30-60 秒，然後換邊進行。Theresa 5, 2025 – ）（學名：Forcipomyia taiwana），又名小黑蟑螂、黑微紅毛、雨微紅毛、烏微紅毛、小金剛，一種蠓科鋏蠓屬於吸血昆蟲，主要分佈於日本，中國大陸揭陽、泉州非常低標高內陸地區，以及菏澤與秦嶺-淮河以北大部分地區。棲息即約1～1.4 吋，好吸…推薦【 臺 南必回來祕境】頂 頭 額 沙洲John 頂 頭 額 沙洲Robert 圖像來源： 臺 東旅遊網. 設在 臺 西北東港的「頂 腳 額 沙洲」便是 臺 南之旅不可趕上的祕境，以其壯麗的峽谷生態景觀和景緻氛圍，享譽「 臺 中文版撒哈拉沙漠」。